Мышцы рук – бицепсы и трицепсы

Какими должны быть мышцы рук – бицепсы и трицепсы?

В частности, какой должна быть форма женских рук без больших мышц?

Если обвисшие руки нужно только подтянуть без обозначения на них внушительных мышц, то лучше применять занятия со жгутами.

Но в случае, когда вы желаете нарастить бицепсы, то вам нужно выполнять базовое упражнение для этого – сгибание рук со штангой.

Причем, увеличивая вес штанги, следует сосредоточиваться на мышцах бицепсов. И специально по максимуму как бы изнутри выжимать мышцы.

Трицепсы женщинам желательно прорабатывать с помощью жгутов – это эффективно работает против дряблости рук даже после сорока.

Итак, откорректировать мышцы рук – бицепсы и трицепсы – можно при помощи упражнений и с гантелями, и со жгутами.

Для увеличения мышц и у мужчин, и у женщин специалистами рекомендованы следующие упражнения:

1. Производить концентрированные сгибания рук с гантелей на бицепс сидя.
2. Выполнять программу на тренажере под названием «скамья Ларри Скотта».
3. Делать подъем гантелей на бицепс хватом «молоток».
4. Сгибания рук на верхнем (нижнем) блоке.
5. Подтягивания обратным хватом на бицепс.
6. Подъемы штанги на бицепс хватом сверху и хватом снизу.
7. Подъем гантелей на бицепс сидя, стоя, с супинацией.
8. Сгибание рук с резиновым жгутом.

Как тренировать мышцы рук – бицепсы и трицепсы – новичкам?

https://protebya.com/product/stroynost/

• С частотой 2 тренинга в неделю. Между тренировками – 2 дня отдыха.
• Длительность: 3-4 месяца,
• Фокус: отрабатывать технику исполнения заданий, постепенно увеличивая силу и объем посредством повышения нагрузки.
• Пожелание: начинающим не требуются большая нагрузка, как и употребление особых техник, чтобы тренировать мышцы. У вас уже есть потенциал роста, который следует потратить.

Не стоит тренироваться до упора.

Надо соблюдать форму и технику выполнения.

Старайтесь выполнять максимум повторений.

Более подробно вы можете узнать о тренировке рук в курсе  https://protebya.com/kurs-poxudeniya-onlajn/