Мышцы живота

А знаете ли вы, что упругие красивые мышцы живота создают
здоровье мышцам антагонистам – мышцам поясницы?
Важно тренировать пресс не только для красоты тела,
но и для здоровья.

И важно начинать тренировать пресс еще в раннем возрасте, и заниматься всю жизнь.
Именно это позволит вам защитить себя от радикулита и болей в спине в будущем.
И именно это спасет вас от болей сейчас.

Если же вы хотите убрать жировую прослойку на мышцах живота, то самое важное – это кардио нагрузка.

Как именно тренировать мышцы живота и спины, вы можете узнать в моем курсе

Подробнее

Мышцы живота

 Тугие, пружинистые мышцы живота обеспечивают здоровье своим антагонистам – поясничным мышцам.

Тренировать пресс немаловажно не только для привлекательности, но и для хорошего самочувствия.

Начинать тренировки пресса следует уже в раннем возрасте, и поддерживать его в форме – всю жизнь.

Уже это в будущем, да и сейчас, избавит вас от радикулита.

Если же требуется избавиться от жировой прослойки на животе, то в этом вам поможет кардионагрузка.

Какие функции выполняют мышцы живота?

Они удерживают расположенные в брюшной полости органы.

При сужении брюшной полости и образовании брюшного пресса, мышцы живота формируют давление на внутренние органы.

Его проявления обнаруживаются во время кашля, рвоты, актов мочеиспускания, дефекации, родов. Как и эта группа мышц, органы брюшной полости защищает диафрагма.

Мышцы живота тоже принимают участие в дыхательных процессах – они оттягивают книзу ребра, помогая выдоху.

Можно отметить функции всех мышц пресса.

Например, косые наружные мышцы пресса принимают участие при наклонах туловища вперед, при поворотах. Они также участвуют при переносе или поднятии тяжестей.

Эти мышцы поддерживают корпус в вертикальном состоянии, поэтому постоянно активны.

Косые внутренние мышцы функционируют во время сгибания позвоночника, и вместе с наружными используются для опускания ребер и поворота корпуса.

Прямые мышцы задействованы при сгибании позвоночника, так как служат антагонистами разгибающих его мышц.

Как укрепить мышцы живота

Они многофункциональны, поэтому их следует держать в тонусе.

Упражнения для этих мышц подбирают либо самостоятельно, либо придерживаясь определенных систем, которые разработаны для крепости брюшного пресса.

По достижении наивысшего эффекта упражнения для мышц живота желательно делать постоянно.

Укреплять мышцы живота во время послеродового периода надо начинать осторожно, так как в это время они расслаблены и могут легко получить травму.

Выполнять физические упражнения следует регулярно, постепенно увеличивая нагрузку:

1. Перед напряженной тренировкой мышцы не менее 15 минут разогревают, чтобы они стали готовы к нагрузке.
2. После тренировки мышцы, подвергшиеся большому напряжению, разминают, выполняя упражнения на растяжку.
3. Хорошо после этого принимать теплые солевые ванны или использовать согревающую мазь, втирая ее в болевые зоны легкими движениями.

В мышцах живота ощущается боль не только при усиленных тренировках, но и от выполнения не характерного для вас физического труда, который провоцирует долгое напряжение данной группы мышц.

Для уменьшения болевых ощущений в таком случае можно принять горячую ванну или попариться в бане.

Более подробно о мышцах живота вы можете узнать в курсе https://protebya.com/kurs-poxudeniya-onlajn/

Для укрепления мышц спины я предлагаю вам гимнастику для здоровья позвоночника https://protebya.com/gimnastika-dlya-pozvonochnika/