МЫШЦЫ СПИНЫ: КАК ЭФФЕКТИВНО ТРЕНИРОВАТЬ ИХ ДОМА?

Многолетние тренировки в фитнес-зале не означают, что вы применяете правильные методики. Например, мышцы спины нужно тренировать особенно тщательно.

Я сама, тренируясь постоянно, смогла понять особенности тренировок мышц спины лишь после 6 лет занятий.

Техника развития спинных мышц одинаковое значение имеет для мужчин, и для девушек. Постарайтесь обратить внимание на те упражнения, которые включают тягу горизонтального и верхнего блока.

Данное упражнение является многофазовым и подразумевает, что:

• лопатки должны соединяться с прямыми руками;
• руки сгибаются в локтях;
• руки плавно выпрямляются;
• лопатки оказываются расслабленными.

Обращайте внимание на то, что руки должны полностью выпрямляться. В противном случае нагрузка идет не на мышцы спины, а на бицепсы. Переведите эту нагрузку именно на спинную зону и постарайтесь сконцентрироваться на том, чтобы свести лопатки и выпрямить руки. Только в этом случае вы сможете быть уверены, что спинные мышцы у вас станут выглядеть эффектно.

Эта мышечная группа может также развиваться с помощью следующих упражнений:

• тяга блока по горизонтали;
• тяга верхнего блока;
• тяга становая.