Тяга гантели на спину

Тяга гантели на спину

Тяга гантели на спину, стоя коленом на скамье

дает возможность сформировать привлекательные мышцы спины. Это применимо как к мужчинам, так и к женщинам. Такое упражнение дает вам возможность иметь здоровую спину, точнее, верхнюю ее часть и избежать остеохондроза.

Скрупулезно овладеть техникой упражнения тяга гантели, стоя коленом на скамье очень важно, потому что оно далеко не такое простое, как может показаться.

Слегка согните локоть, на который вы опираетесь, и расслабьте лопатку со стороны руки, в которой вы держите гантель. Поднимите лопатку вверх, оставляя локоть прямым. Когда лопатки находятся в соединенном положении, локоть можете согнуть. Обязательно надо в спине оставит прогиб, иначе можно повредить поясничные мышцы. После соединения лопаток руку можете выпрямить. После этого лопатки расслабляют.

Выполнение упражнения: четыре подхода по 15 раз.

Упражнение тяга гантели, стоя коленом на скамье обладает массой достоинств:

  • Амплитуда движений гораздо больше, чем у обычной тяги штанги в наклоне.
  • Упражнение тяга гантели, стоя коленом на скамье способно очень сильно «пробить» эту группу мышц.
  • Нагрузка на позвоночник уменьшается по сравнению с выполнением тренингов со штангой.
  • Можно всецело заняться проработкой целевой мышцы.

Tyaga-ganteli-na-spinu

Как правильно выполнять упражнение?
  • Начинают тянуть гантель в верхнюю точку к низу живота и как бы назад, ближе к ягодицам, но не вверх к груди – это имеет большое значение. Тяга гантели к груди приведет к тому, что не будет работать спина, а станет функционировать задний пучок дельт.
  • Ваш корпус при этом должен оставаться неподвижным.
  • При тяге гантели вверх и назад, к низу живота, ваша рука с гантелью должна оставаться вблизи от корпуса. Вам не следует разводить гантели в стороны – в этом случае буде функционировать не спина, а дельты, что в данном случае вам не надо.
  • В верхней точке следует сводить лопатки, задержавшись в таком положении и произведя пиковое сокращение. После этого надо вернуться в прежнее положение, опустив руки назад – так, чтобы рука с гантелью была вытянута так, как если бы вы хотели опустить ее на пол. Локоть при этом полусогнут. После нескольких повторов этих манипуляций произведите то же самое другой рукой.
Это важное упражнение как для укрепления мышц спины, так и для толщины мышц, которые создают красивую форму мышц. Создается впечатление красивой осанки.

Также это упражнение для верхней части спины.
Выполнять его необходимо с постепенным увеличением веса.
Для женщин упражнение надо начинать с 5 кг.
Затем увеличить постепенно до 7 кг.
И со временем, до 15 кг на одну руку.

Упражнения становой тяги вы можете подробно увидеть и изучить в курсе https://protebya.com/product/stroynost/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.