Физические нагрузки для результата

А нужны ли большие физические нагрузки для достижения результата?
Если вы хотите попасть в книгу Гиннеса, или победить чемпионат мира или олимпийские игры, то да.
Но если вам нужно просто поддержать или создать красивую форму тела, то нет.
Более того, большие физические нагрузки вредны для здоровья тела:
начинают болеть суставы – колени, локти;
часто повреждается позвоночник – появляются грыжи.
А нужны ли такие результаты?
Выбираете только вы!

При реабилитации и в случае наличия хронических травм спины настоятельно рекомендуют полностью отказаться от упражнений с осевой нагрузкой на позвоночник. Что такое осевая нагрузка и какие упражнения оказывают её на позвоночник?

Осевая физическая нагрузка на позвоночник – это такая нагрузка, которая осуществляет давящее вертикальное воздействие на позвоночный столб.

Разные упражнения могут оказывать разную по силе осевую нагрузку. Её принято разделять:

• Сильная осевая физическая нагрузка – нагрузка, которая напрямую ложится на позвоночник в вертикальной оси с наклонами корпуса.
• Слабая осевая физическая нагрузка – нагрузка, которая воздействует на позвоночник косвенно и напрямую его не нагружает.
• Статическая осевая физическая нагрузка – идентична сильной осевой нагрузки, но без движений (наклонов) корпуса, за счет чего львиная доля этой нагрузки компенсируется.

Сильная осевая физическая нагрузка

Упражнения с сильной осевой нагрузкой отличаются тем, что отягощение либо давит вам на плечи, либо находится в руках (но происходят наклоны корпуса). Проще говоря, давят на вертикальную ось тела и заставляют совершать наклоны под действием данного отягощения.

К ним относятся:

• Все виды приседаний со штангой (в т.ч. приседания в гакк-тренажере)
• Все виды становых тяг
• Наклоны со штангой
• Выпады со штангой

Слабая осевая физическая нагрузка

Упражнения со слабой осевой нагрузкой на позвоночник отличаются тем, что либо давят на позвоночник лишь в определенной части амплитуды движения, либо выполняются с небольшим отягощением, либо не допускают наклонов корпуса.

К ним относятся:

• Все виды жимовых упражнений на плечи
• Выпады с гантелями
• Шраги (со штангой или гантелями)

Статическая осевая физическая нагрузка

Упражнения со статической осевой нагрузкой на позвоночник отличаются тем, что не изменяют угла наклона спины, а все время находятся в статическом положении. В этом случае осевая нагрузка на позвоночник минимальна.

Будьте аккуратны при выборе нагрузки!

Лучше следовать закону “недо”, чем “пере”

А для выбора начальной тренировочной программы, начните тренироваться онлайн для создания стройного здорового красивого тела

Подробнее