Тяга гантели одной рукой

Тяга гантели одной рукой

Тяга гантели, стоя коленом на скамье

позволяет создать красивые мышцы спины не только мужчинам, но и женщинам.
Это упражнение позволит вам обрести здоровье
верхней части спины и спасет вас в дальнейшем от остеохондроза.

Освоить технику этого упражнения важно до малейших деталей,
так как оно очень не простое.
Важно чуть согнуть локоть руки, на которую вы опираетесь.
Расслабить лопатку руки с гантелей.
Затем поднять лопатку наверх, держа прямой локоть.
Только когда лопатки соединены, можно согнуть локоть.

Важно оставить прогиб в спине, чтобы не повредить мышцы поясницы.
Затем, после того, как соединены лопатки, медленно выпрямить руку.
И затем расслабить лопатки.
Выполнять упражнение необходимо 4 подхода по 15 раз

Тяга гантели одной рукой в наклоне имеет ряд преимуществ:

На порядок больше амплитуда движений, чем у традиционной тяги штанги в наклоне. Можно выбрать технику, при которой бицепс почти в работу не включается, поэтому нагрузка по большей части приходится на широчайшие.

тяга гантели в положении стоя коленом на скамье – очень важно не только для укрепления спинных мышц, но и для их крепости и прочности, для придания им красивой, рельефной формы. Оно также создает привлекательную осанку.

Тяга гантели предназначена для верхней зоны спины.

Выполняется это упражнение с поступательным возрастанием веса. Для женщин тяга гантели начинается с пяти килограмм, постепенно увеличивая вес до семи, а позже и до пятнадцати килограмм на одну руку.

Преимущества выполнения данного упражнения

Тренировка тяга гантели отличается следующими преимуществами:

  1. Применение огромной нагрузки и безопасность исполнения. Упражнение делается со свободным весом и характеризуется многосуставным базовым характером. Комплекс дает возможность работать с существенной нагрузкой, однако на позвоночник возлагается минимальная нагрузка, что отлично подходит людям, которые обладают проблемами с поясницей.
  2. Доступность. Тяга гантели – это упражнение, которое хорошо укрепляет спинные мышцы и не подразумевает эксплуатации специального многофункционального оборудования. Поэтому такой комплекс можно применять на первоначальных стадиях занятий и для домашних тренировок.
  3. Вариативность исполнения. Так как в тягах применяются свободные веса, то тяги гантели, возможно, делать под различными углами. В итоге вы лучше прочувствуете спинные мышцы и максимально эффективно проработаете каждый их участок.

Помимо этого, подобное упражнение дает возможность сделать поясничный отдел более крепким, улучшить осанку, держать в тонусе мышцы спины и преодолеть сутулость. https://protebya.com/gimnastika-dlya-pozvonochnika/

Противопоказания к выполнению

Нельзя делать тягу гантели, если у вас наблюдаются патологии задних пучков дельтовидных мышц. При исполнении такого упражнения эти зоны дельтоидов обязательно будут включены в работу, а потому им может быть нанесена еще большая травма.

Если же вы не можете похвастаться прекрасной гибкостью и растяжкой суставов, то вам будет нелегко принять корректное начальное положение с прогибом для исполнения тяги. Поэтому прежде, чем приступить к такой процедуре, стоит немного разомнутся и растянуться.

Большое количество материалов вы можете найти на сайте  protebya на главной странице

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.