Тяга гантели одной рукой
Тяга гантели, стоя коленом на скамье
позволяет создать красивые мышцы спины не только мужчинам, но и женщинам.
Это упражнение позволит вам обрести здоровье
верхней части спины и спасет вас в дальнейшем от остеохондроза.
Освоить технику этого упражнения важно до малейших деталей,
так как оно очень не простое.
Важно чуть согнуть локоть руки, на которую вы опираетесь.
Расслабить лопатку руки с гантелей.
Затем поднять лопатку наверх, держа прямой локоть.
Только когда лопатки соединены, можно согнуть локоть.
Важно оставить прогиб в спине, чтобы не повредить мышцы поясницы.
Затем, после того, как соединены лопатки, медленно выпрямить руку.
И затем расслабить лопатки.
Выполнять упражнение необходимо 4 подхода по 15 раз
Тяга гантели одной рукой в наклоне имеет ряд преимуществ:
На порядок больше амплитуда движений, чем у традиционной тяги штанги в наклоне. Можно выбрать технику, при которой бицепс почти в работу не включается, поэтому нагрузка по большей части приходится на широчайшие.
тяга гантели в положении стоя коленом на скамье – очень важно не только для укрепления спинных мышц, но и для их крепости и прочности, для придания им красивой, рельефной формы. Оно также создает привлекательную осанку.
Тяга гантели предназначена для верхней зоны спины.
Выполняется это упражнение с поступательным возрастанием веса. Для женщин тяга гантели начинается с пяти килограмм, постепенно увеличивая вес до семи, а позже и до пятнадцати килограмм на одну руку.
Преимущества выполнения данного упражнения
Тренировка тяга гантели отличается следующими преимуществами:
- Применение огромной нагрузки и безопасность исполнения. Упражнение делается со свободным весом и характеризуется многосуставным базовым характером. Комплекс дает возможность работать с существенной нагрузкой, однако на позвоночник возлагается минимальная нагрузка, что отлично подходит людям, которые обладают проблемами с поясницей.
- Доступность. Тяга гантели – это упражнение, которое хорошо укрепляет спинные мышцы и не подразумевает эксплуатации специального многофункционального оборудования. Поэтому такой комплекс можно применять на первоначальных стадиях занятий и для домашних тренировок.
- Вариативность исполнения. Так как в тягах применяются свободные веса, то тяги гантели, возможно, делать под различными углами. В итоге вы лучше прочувствуете спинные мышцы и максимально эффективно проработаете каждый их участок.
Помимо этого, подобное упражнение дает возможность сделать поясничный отдел более крепким, улучшить осанку, держать в тонусе мышцы спины и преодолеть сутулость. https://protebya.com/gimnastika-dlya-pozvonochnika/
Противопоказания к выполнению
Нельзя делать тягу гантели, если у вас наблюдаются патологии задних пучков дельтовидных мышц. При исполнении такого упражнения эти зоны дельтоидов обязательно будут включены в работу, а потому им может быть нанесена еще большая травма.
Если же вы не можете похвастаться прекрасной гибкостью и растяжкой суставов, то вам будет нелегко принять корректное начальное положение с прогибом для исполнения тяги. Поэтому прежде, чем приступить к такой процедуре, стоит немного разомнутся и растянуться.
Большое количество материалов вы можете найти на сайте protebya на главной странице
